JAK 2

Hej , jeśli jestes poczatkujacy to nie zaczynaj od planków i side plank bo te ćwiczenia wykonywane niepoprtawnie bardziej zaszkodza niż pomogą , najprawdopodobniej jesteś poczatkujący bez świadomości własnego ciała i bez odpowiednio wzmocnionego CORE więc zacznij od podstawowych ćwiczeń na mięśnie wewnętrzne i dopiero progresuj jak [...]

Trening siadl super, chociaż w ciągu dnia kupa totalna. Głowa jakby szalała ciągle jedzenie w głowie :D ale jak wbijam na trening to czuje że to jest to! :D Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p) 40x10 70x6 100x6 80x9 70x9 40x10 70x6 90x9 80x9 70x10 2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę 3s (8-10p i [...]

Witam Proszę o poradę. Od marca mam problem z cerą mam 27 lat nie palę tytoniu staram sie zdrowo odżywiać nie choruje a mimo to moja cera jest w okropnym stanie nie wiem juz co robić. Przy usmiechu cale policzki pokrywaja sie zmarszczkami i bruzdami skora jest wiotka i jakby nie wiem jak to opisac rozmiekla chyba najlepsze określenie dla niej. [...]

Prozdrowotnie 1. Witaminy i składniki mineralne https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html 2. Kwasy tłuszczowe omega 3 https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html 3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń) https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html [...]

Oczywiśćie że musisz zjeść ale jak flex napisał "do dwóch godzin". Najlepiej do tych 2- 2.5 godzin zjeść zbilansowany posiłek. Też nie musisz zaraz po treningu jak najszybciej lecieć do szatni by zjeść.

Witam, czy są treningi Shaolin Kung Fu w Gdańsku? A jeżeli nie, to jak można nauczyć się tej sztuki walki w domu?

Elegancko to wyglada Przemek. Jak teraz makro się przedstawia? GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej? Gh tylko w dt, 2x2,5iu. Makro niżej ;-) Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING  55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g [...]

Cześć, na początek ankieta Płeć : M Wiek : 28 Waga : ok. 76 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej i siły w podstawowych ćwiczeniach Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy z przerwą na pandemię (wtedy ćwiczyłem z obciążeniem własnego ciała) Uprawiane inne sporty : teraz brak, wcześniej 4 lata MT Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Żadna tajemnica, ale i magii też żadnej nie ma %-) Codzienny trening vacum, 2-3x w tygodniu ćwiczenia na poprzeczny jak planki, ogólnie izometria, trening w pasie (choć tu akurat nie wiem czy to serio konieczne :-P )

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x180 / 13x152,5 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 14x70 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 17x14 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x74 / 12x74 / 15x67 / 18x60 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

Witam, niektórzy mogą mnie kojarzyć z forum %-) :-P od lat aktywny, od jeszcze większej ilości lat bierny użytkownik forum. Z zamiarem założenia dziennika nosiłem się długo, bo w sumie nic ciekawego nie gotuję (szczególnie w ostatnim czasie), a już w ogóle kiepsko mi idzie fotografowanie jedzenia :-D Na co dzień powtarzalność i standardy, ale od [...]

Cześć mam problem z dwójkami podudzi a mianowicie z ćwiczeniem przez które mam skurcze w obu nogach czyli uginanie podudzi leżąc na prasie i tylko przy tym ćwiczeniu występują skurcze na żadnych przysiadach, wyrokach nic się nie dzieje ktoś wie co to może być? Raczej nie braki magnezu bo miałbym problem i z innymi ćwiczeniami jak i bez nich, [...]

Człowiek jest niesłychanie wrażliwy na zmiany ilości wody w ustroju, gdyż występuje ona w różnych tkankach i pełni wiele ról (np. osocze, płyn mózgowo-rdzeniowy, płyn w obrębie stawów, w jelitach itd.). Wyniki masa ciała spadła o 3,8% po odwodnieniu i 0,4% po pobycie w saunie, jednak z dostarczaniem wody objętość osocza spadła o 7,5% po 60 [...]

Ale lecisz testa czy lgd solo? Jak samo lgd to nie wiem jak to może mieszać w wynikach, jeśli odstawiłeś to tak, tst i estro rośnie, ale nie koniecznie lh fsh muszą spadać bo nie każda dawka musi blokować. Swoją drogą na bombie fajnie można sprawdzić i hcg i dawkę czy jest dla nas optymalna, bada się 2-3dni po strzale 250+ui hcg poziom 17 [...]

https://i.imgur.com/w3Xa45s.jpg Walka Kamaru Usmana z Gilbertem Burnsem nie odbędzie się na UFC 256 Grudniowy event stracił najważniejsze wydarzenie. Jak informuje stacja ESPN, walka Kamaru Usmana (17-1, 12-0 w UFC) z Gilbertem Burnsem (19-3, 12-3 w UFC, #2 w rankingu UFC) do której miało dojść podczas gali UFC 256 nie odbędzie się. Pojedynek o [...]

Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 8/8/6/6/12+/12+ 7,5 7,5 10 10 5x16 5x15 8 8 10 10 5x 16 5x15 7 8 9 10 5x15 5x15 3. Ściąganie linki wyciągu górnego z drążkiem nachwytem 30/20+/10+/30+ 11 13,3 x 30 25x15 15,5 [...]

Dzisiaj na szybkości bo jeszcze rano miałam medycynę pracy ale ten trening da się zrobić szybko. Pierwszy raz na nowej siłowni. No ja lubię takie duże dobrze wyposażone miejsca więc myślę że będę tu częściej. Trening A 1. Power fly na skosie dodatnim 8/8/6/6/12+/12+ 10 12,5 15 15 10x14 10x15 8 12,5 15 15 8x 16 8x20 5 7 10 12,5 12,5 7x25 9x 17 [...]

06.10.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) W nocy dopadł mnie ogromny ból brzucha, wziąłem tabletkę i poszedłem dalej spać. Gdy wstałem, wiedziałem, że nie ma sensu dziś robić treningu siłowego, bo tylko się nim dobije, a i tak zrobie go na odwal się, więc szybka decyzja - tylko cardio, off od siłowego. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

Panowia mam 400zł i chce zakupic rowerek, interesuje mnie Drift - Zipro za 400zł koło zamachowe 6kg jak myslicie spełni on egzamin ?

Cześć! Ciężko odpowiedzieć na takie pytanie, a zaraz napiszę dlaczego. Pisząc o uzupełnieniu diety, nie piszesz jak wygląda Twoja dieta. Czy aby spożywasz odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ważne jest również z jakich źródeł one pochodzą. Czy spożywasz odpowiednią ilość kalorii? Jeżeli nie wiesz jak wyliczyć ile kalorii spożywać [...]